스트레칭 & 체조

코브라 자세

코브라자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있는 스트레칭이다. 허리, 등, 배 등 군살을 빼주는 데도 효과가 있다. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모은 다음, 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 머리, 가슴을 뒤로 젖힌 다음, 감각은 척추 아랫부분에 집중한다. 자세를 유지하면서 20~30초간 복식호흡을 반복한다.

 

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유격체조

개인적으로 2번 굽혀닿기와 4번 쪼그려뻗치기를 조합, 그리고 14번까지 합쳐서 사용하는게 칼로리 소모가 좋은듯.

 

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굽은 등 & 라운드 숄더

 

옆구리 딱 붙인 상태에서 팔을 옆으로 벌려주기.

 

허리가 휘어지지 않게! 허리 고정시켜서 가슴을 오픈!

가슴을 앞으로 나가거나 뒤로 움직이지 않게 고정시켜..