코브라 자세 코브라자세는 척추를 교정하며 혈액순환을 원활히 해주는 효과가 있는 스트레칭이다. 허리, 등, 배 등 군살을 빼주는 데도 효과가 있다. 엎드려 누운 상태에서 두 다리를 가지런히 모은 다음, 팔꿈치를 구부려 손을 바닥에 댄다. 숨을 들이마시며 팔꿈치를 펴서 상체를 세운다. 머리, 가슴을 뒤로 젖힌 다음, 감각은 척추 아랫부분에 집중한다. 자세를 유지하면서 20~30초간 복식호흡을 반복한다. 유격체조 개인적으로 2번 굽혀닿기와 4번 쪼그려뻗치기를 조합, 그리고 14번까지 합쳐서 사용하는게 칼로리 소모가 좋은듯. 굽은 등 & 라운드 숄더